LA GESTIONE DELLO STRESS NELLA VITA QUOTIDIANA

La gestione dello stress è fondamentale per il nostro benessere. 

Ecco alcune tecniche efficaci per ridurre lo stress nella vita quotidiana:

1. Respirazione profonda: Praticare la respirazione profonda può aiutare a calmare il sistema nervoso. Inspirare lentamente dal naso, trattenere il respiro per alcuni secondi e poi espirare lentamente dalla bocca.

2. Meditazione: La meditazione consente di concentrarsi sul momento presente e ridurre l'ansia. Puoi iniziare con brevi sessioni di meditazione giornaliere.

3. Esercizio fisico: L'attività fisica rilascia endorfine, che sono noti come "ormoni della felicità" e possono aiutare a migliorare l'umore e a ridurre lo stress.

4. Alimentazione equilibrata: Mangiare cibi sani e bilanciati può contribuire a mantenere stabili i livelli di energia e a ridurre la sensazione di stress.

5. Gestione del tempo: Organizzare il tuo tempo in modo efficace può aiutarti a evitare situazioni stressanti legate alla fretta o alla mancanza di tempo.

6. Supporto sociale: Parla con gli amici o la famiglia quando ti senti stressato. Condividere i tuoi pensieri e sentimenti può essere molto terapeutico.

7. Hobbies e attività ricreative: Dedica del tempo alle tue passioni e agli hobby che ti piacciono. Queste attività possono fungere da valvola di sfogo per lo stress.

8. Limita l'esposizione ai media: Troppa esposizione a notizie negative o stimoli stressanti dai media può aumentare il livello di stress. Limita il tempo trascorso davanti a schermi se necessario.

9. Consulenza professionale: Se lo stress diventa sopraffacente, considera la possibilità di rivolgerti a un professionista della salute mentale per supporto.

Ricorda che la gestione dello stress è un processo individuale e ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un'altra. È importante sperimentare diverse tecniche e trovare quelle che meglio si adattano alle tue esigenze.

Ci sono diverse erbe e rimedi fitoterapici che possono essere d'aiuto nella gestione dell'ansia e dello stress. 

1. Camomilla:  conosciuta per le sue proprietà calmanti. Contiene composti come il bisabololo e l'apigenina che possono ridurre l'ansia e promuovere il rilassamento muscolare.

2. Valeriana:  utilizzata da secoli per il suo potenziale effetto calmante. Si ritiene che agisca aumentando i livelli di acido gamma-aminobutirrico (GABA) nel cervello, che è un neurotrasmettitore che riduce l'attività nervosa.

3. Lavanda:  L'olio essenziale di lavanda è noto per il suo profumo rilassante. L'inalazione di lavanda può aiutare a ridurre l'ansia e migliorare il sonno. ( ho scritto un post sulla lavanda, puoi dargli un'occhiata)

4. Iperico (Erba di San Giovanni): Questa erba può essere utilizzata per trattare la depressione lieve e l'ansia. Si pensa che l'iperico influenzi i livelli di serotonina nel cervello. È essenziale consultare un medico o farmacista in quanto ha delle interferenze con altre sostanze.

5. Radice di ashwagandha:   è un adattogeno, il che significa che può aiutare il corpo ad adattarsi meglio allo stress. Si crede che riduca i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress.

6. Melissa (Melissa officinalis):  Si crede che agisca aumentando i livelli di GABA nel cervello, riducendo ansia e stress.

7. Passiflora (Passiflora incarnata): agisce in maniera simile alla melissa

8. Rhodiola: Questa erba adattogena può aiutare a migliorare la resistenza allo stress. Si pensa che influenzi positivamente il sistema nervoso e l'equilibrio ormonale.

Prima di utilizzare qualsiasi rimedio fitoterapico per l'ansia e lo stress, è importante consultare un professionista della salute o un erborista esperto, in quanto possono esserci interazioni con altri farmaci o condizioni mediche. Inoltre, l'efficacia di questi rimedi può variare da persona a persona, quindi potrebbe essere necessario sperimentare per trovare quello che funziona meglio per te.

SETTEMBRE

Settembre è un mese di transizione, in cui l'estate lascia gradualmente spazio all'autunno. È un periodo perfetto per dedicarsi al proprio benessere e alla cura della salute. Ecco alcuni consigli per vivere al meglio questo mese.

1. Alimentazione sana: Settembre è il momento ideale per iniziare a reintrodurre nella dieta cibi più nutrienti e ricchi di vitamine, come frutta e verdura di stagione. Scegliere prodotti freschi e locali può aiutare a mantenere un'alimentazione equilibrata e favorire il benessere generale.

2. Attività fisica all'aperto: Con il clima ancora piacevole, settembre è il momento perfetto per praticare attività fisica all'aperto. Camminate, jogging, bicicletta o semplicemente una passeggiata nel parco possono aiutare a mantenere il corpo attivo e a migliorare il tono muscolare.

3. Gestione dello stress: Settembre può essere un periodo stressante, con il ritorno al lavoro o alla scuola. È importante dedicare del tempo per sé stessi e cercare attività che aiutino a rilassarsi, come pratiche di meditazione o yoga. Anche un semplice momento di tranquillità, magari leggendo un libro o ascoltando della musica rilassante, può fare la differenza.

4. Sonno di qualità: Riprendere una regolare routine di sonno è fondamentale per il benessere generale. Cerca di andare a letto e svegliarti ogni giorno alla stessa ora, evitando distrazioni come dispositivi elettronici prima di coricarsi. Un sonno di qualità aiuta a rigenerare il corpo e la mente.

5. Integratori naturali: Gli integratori possono essere un valido supporto per il benessere generale. Utili quelli a base di estratti di piante, come la valeriana, la melissa e la passiflora, noti per le loro proprietà rilassanti e calmanti. Possono aiutare a gestire lo stress e favorire un sonno tranquillo e riposante.

In conclusione, settembre è un mese ideale per prendersi cura di sé stessi e dedicare del tempo al proprio benessere e alla salute. Seguendo una dieta sana, praticando attività fisica, gestendo lo stress, dormendo bene e integrando con prodotti naturali si può vivere al meglio questo periodo di transizione e affrontare con energia e vitalità l'autunno che sta arrivando.

CADUTA DEI CAPELLI

La caduta dei capelli è considerata "normale" quando si riferisce ad un normale ricambio che non ne altera la quantità totale. In caso di caduta importante è importante adottare una serie di misure per preservare la salute del cuoio capelluto e favorire la crescita dei capelli. Ecco alcuni consigli utili:

1. Consulta un professionista: Rivolgiti a un dermatologo o a un tricologo per una valutazione accurata della tua situazione. Solo un esperto può determinare la causa della caduta dei capelli e consigliarti il trattamento più adatto.

2. Segui una dieta equilibrata: Assicurati di consumare una dieta ricca di nutrienti essenziali come proteine, vitamine (in particolare le vitamine del gruppo B) e minerali. Questi nutrienti sono fondamentali per la salute dei capelli. Se non riesci ad inteodurli con la dieta ci sono in commercio degli integratori che potranno supplire alla carenza.

3. Evita lo stress e mantieni uno stile di vita sano: Lo stress può influire negativamente sulla crescita dei capelli. Cerca di gestire lo stress attraverso tecniche di rilassamento come lo yoga o la meditazione. Inoltre, cerca di dormire a sufficienza e di fare attività fisica regolarmente.

4. Evita trattamenti aggressivi: Evita  tinture, permanenti o l'utilizzo frequente di piastre o asciugacapelli ad alta temperatura. Questi trattamenti possono danneggiare i capelli e contribuire alla caduta.

5. Utilizza prodotti specifici: Esistono molti prodotti sul mercato che possono aiutare a rinforzare i capelli e favorire la crescita. Scegli prodotti a base di ingredienti naturali e senza sostanze chimiche aggressive.

6. Massaggia il cuoio capelluto: Stimola la circolazione sanguigna del cuoio capelluto attraverso dei leggeri massaggi. Questo può favorire la crescita dei capelli.

7. Evita l'uso di accessori che tirano i capelli: Evita di utilizzare elastici o fermagli troppo stretti che possono danneggiare i capelli e causare la caduta.

8. Sii paziente: La crescita dei capelli richiede tempo, quindi sii paziente e costante nel seguire le misure consigliate. Non aspettarti risultati immediati, ma mantieni una routine di cura dei capelli costante.

Ricorda che la caduta dei capelli può essere causata da molteplici fattori, quindi è importante individuare la causa specifica e seguire le indicazioni di un professionista.

COME AFFRONTARE IL RIENTRO DALLE VACANZE

È importante prendersi cura della propria salute dopo le vacanze, soprattutto se si è stati esposti a cambiamenti di clima, alimentazione e abitudini.

Il sonno è fondamentale per il benessere fisico e mentale; è necessario riadattarsi ai ritmi della quotidianità dopo le vacanze. Per regolare il ciclo sonno-veglia, evitare di dormire troppo o troppo poco,  seguendo una routine regolare.

Anche l’alimentazione influisce sulla salute, ed è  essenziale riequilibrarla dopo le vacanze, se si sono commessi degli eccessi o se si sono consumati cibi diversi da quelli abituali.

Aiuta ridurre il consumo di grassi, zuccheri e alcolici, e privilegiare frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre. Bere molta acqua e  assumere tisane depurative.

Riprendere l'attività fisica gradualmente dopo le vacanze, se si è stati inattivi o se si è praticato uno sport diverso da quello abituale. Iniziare con moderazione e aumentare l’intensità e la durata progressivamente. 

In conclusione ribadisco l’importanza di seguire uno stile di vita sano dopo le vacanze, per prevenire disturbi e malattie, e per migliorare la qualità della vita. 

Se durante le vacanze hai avuto problemi di salute o ti sembra di avere un pò esagerato,  recati da tuo medico che ti consiglierà gli esami da effettuare per monitorare il tuo stato di salute. 

COME AFFRONTARE L'ARRIVO DELL' AUTUNNO

E' in arrivo la stagione autunnale, quella che alle persone, in genere, piace meno. Comincia a piovere, fa freschino (a qualcuno questo potrebbe piacere), cadono le foglie dagli alberi, comincia la scuola, ricomincia il lavoro e le prossime ferie sono ancora lontane...insomma la stagione che mette un po' di malinconia. 

Per affrontarla al meglio innanzitutto consiglio di prenderla con il giusto mood. Pensate ai nuovi progetti, alle nuove serie tv da guardare, ai nuovi vestiti da comprare (sai che lo shopping risolve molte ansie! :) ) e se siete festaioli come me, cominciate a contare i giorni che mancano al Natale e magari ad una bella vacanza sulla neve.

Nel frattempo vi dò alcuni consigli per affrontare la stagione fredda al meglio dal punto di vista fisico, soprattutto in questi periodi di pandemia.

PRIMO PASSO : DISINTOSSICARE L'ORGANISMO

Fegato e intestino sani permettono al nostro sistema immunitario di rispondere al meglio agli attacchi di virus e batteri. Potete  aiutarvi con l'alimentazione, evitando grassi e fritti e mangiando frutta e verdura. 

Un ciclo di fermenti lattici, per regolare l'intestino potrebbe aiutare e se siete amanti della fitoterapia viconsiglio alcune piante che agiscono bene come depurativi: Rabarbaro, Boldo, Carciofo, Cardo mariano, Aloe, Cicoria, Tarassaco. Potete trovarli in tisana, in capsule contenenti l'estratto secco oppure in formulazioni liquide. Chiedete al farmacista, vi saprà consigliare un mix adatto a voi. 

SECONDO PASSO : VITAMINE E MINERALI

La vitamina C, assunta in dosi moderate (non esagerate come qualche pazzo consigliava contro il COVID) aiuta il nostro sistema immunitario.

La vitamina D mantiene le nostra ossa  sane anche ora che le giornate di sole diventano un bene raro. 

la vitamina B rinforza anch'essa il sistema immunitario e favorisce le giuste funzionalità dell'intestino, mentre la A e la E sono ottimi antiossidanti che ripuliscono dalle scorie e ci rendono più "giovani dentro".

Tra i minerali ricordiamo lo ZINCO, il MAGNESIO e il FERRO. preziosi alleati della nostra salute

TERZO PASSO : I CAPELLI

Non è una novità: lo diceva anche mia nonna che insieme alle castagne cadono anche i capelli. A volte però lo stress della stagione li fa cadere un po' troppo. Allora possiamo correre ai ripari assumendo integratori per un mesetto che in realtà contengono per lo più vitamine e minerali sopracitati più gli amminoacidi componenti dei nostri capelli, unghie e pelle: cistina e metionina. 

Se i vostri capelli sono solo indeboliti dal cloro delle piscine, dalla salsedine del mare o dallo stress del cambio di stagione, possiamo aiutarci con dei prodotti specifici depurativi, come shampoo e maschere. Anche in questo caso il vostro farmacista potrà consigliarvi al meglio. 

QUARTO PASSO: IL FARMACISTA

Fidatevi del vostro farmacista. 

E' un professionista della salute. Se vi propone un prodotto è perchè ritiene che sia adatto a voi, anche se non è quello che avete visto sulla pagina del giornale o in tv. Perchè è vero che la farmacia è un esercizio commerciale, ma ci lavorano dei professionisti che hanno a cuore la vostra salute e  hanno interesse nel vostro ritorno come clienti/pazienti soddisfatti.