CRAMPI NOTTURNI

CRAMPI NOTTURNI ALLE GAMBE

I crampi muscolari notturni alle gambe possono capitare in tutti i periodi dell'anno, ma quando fa molto caldo è più alta la probabilità di incorrere in questo spiacevole fastidio. Possono essere sopportabili, ma spesso la sintomatologia è molto dolorosa e coinvolge soprattutto i polpacci, i piedi o le cosce

COSA SUCCEDE?

Le fibre muscolari si contraggono in maniera anomala causando difficoltà a rilassare il muscolo che spesso rimane contratto per diversi secondi che sembrano interminabili. Il muscolo appare duro e si verifica una vera e propria paralisi motoria. Quando questo accade di notte, mentre si sta dormendo, ovviamente è causa di un brusco risveglio con conseguente difficoltà a riaddormentarsi anche dopo la risoluzione dell'evento acuto. 

PERCHE' ACCADE? E PERCHE' SPESSO DI NOTTE?

I motivi che portano al crampo sono diversi. Il fatto che accadano soprattutto di notte o comunque quando si è rilassati è dovuto al fatto che in quel momento c'è minor afflusso di sangue e quindi minor ossigenazione dei tessuti. 

• Una causa  è la carenza di sali minerali, specialmente  MAGNESIO e  POTASSIO che vengono persi durante il giorno e la notte attraverso la sudorazione (questo è il motivo per cui il problema si accentua in estate)
• Un altro motivo potrebbe essere un intenso sforzo muscolare effettuato durante la giornata che porta ad accumulo di acido lattico. 
• L'assunzione di alcuni farmaci come i diuretici, che provocano la perdita di minerali con le urine può contribuire al manifestarsi del problema
• Una bassa concentrazione di Calcio altera la conduzione nervosa ed è una condizione caratteristica di chi soffre di disfunzioni alle paratiroidi. 
• Basse concentrazioni di vitamina B potrebbero alterare la conduzione nervosa e portare ad una maggior suscettibilità ai crampi. 
  
  
  

COSA FARE PER EVITARE I CRAMPI?

Per prima cosa facciamo attenzione a quello che mangiamo, soprattutto quando fa molto caldo e la sudorazione è intensa. Frutta e verdure fresche sono ricche fonti di vitamine e minerali e quindi sono un buon aiuto. In particolare alcuni alimenti sono fornitori di potassio naturale: sono LE BANANE, LE NOCI, I FICHI E LE MANDORLE.

Ciò non significa che possiamo mangiarne in quantità eccessiva. Ricordiamo che la frutta va assunta con moderazione per esempio da chi soffre di diabete. Un consumo regolare è invece benefico per chiunque.

Se l'alimentazione non basta in commercio ci sono diversi integratori di sali minerali che il tuo farmacista saprà sicuramente consigliarti. 

Alcuni integratori naturali inoltre aiutano a contribuire all'apporto di micronutrienti necessari alla corretta funzionalità della conduzione nervosa del tessuto muscolare. Ad esempio:

• alga spirulina
• equiseto
• Noni
• Rosa Canina

COSA FARE QUANDO UN CRAMPO E' IN CORSO?

• Inutile dire che se si sta facendo una qualsiasi attività è necessario interromperla.
• Cercare di allungare il muscolo il più possibile mantenendolo in posizione allungata. Nel frattempo massaggiare delicatamente
• Se il crampo è al polpaccio o dietro la coscia è utile cercare di tirare la punta del piede verso di noi o, se riusciamo a stare in piedi piegare il ginocchio facendo peso sulla punta del piede
• se il crampo è nella coscia anteriore il piede deve essere spinto verso i glutei. Sarebbe l'ideale inginocchiarsi e fare in modo che la coscia si tenda
• Applicare qualcosa di caldo sul muscolo a meno che non sia un crampo sportivo (in quel caso è meglio il ghiaccio)

 

DRENANTI

Una sostanza drenante  è una sostanza che aiuta ad eliminare in maniera naturale, i liquidi in eccesso. 

All’interno del nostro corpo è presente una fitta rete di vasi che compongono il  sistema linfatico: il suo  compito  è quello di raccogliere le sostanze di scarto dai tessuti, e di aiutare nella loro eliminazione. Il movimento della linfa è garantito  dall’azione dei muscoli, che contraendosi, permettono il movimento della linfa all’interno dei vasi. Per questo motivo se rimaniamo molto tempo fermi, o nella stessa posizione, i piedi o le gambe si gonfiano

Il ristagno di liquidi ci infonde una sensazione generale di gonfiore, soprattutto alle estremità ed è alla causa del fenomeno della cellulite. 

I Drenanti  aiutano a drenare i liquidi in eccesso, agendo sia sul sistema linfatico, che su quello renale, tramite una forte azione diuretica.

Possono presentarsi in commercio in varie forme, dalle compresse, agli sciroppi o tisane. I migliori sono quelli in sciroppo, perchè sono gradevoli da bere e  stimolano a bere di più rispetto ad una compressa. Infatti il drenante funziona solo se bevi almento 2 litri di acqua la giorno.

L'azione è molteplice

• Azione diuretica
• Migliorano la funzione digestiva e depurativa
• Migliorano il microcircolo 
• Svolgono una forte azione antiossidante

Esistono anche dei drenanti ad azione locale, in forma di crema per massaggi. Sicuramente l'effetto è molto più blando ed è affidato in particolar modo al massaggio che compiamo per spalmare la crema. 

I drenanti sono particolarmente indicati per:

• tutte quelle persone che si sentono sempre gonfie
• trattamenti anticellulite
• ritenzione idrica
• gambe e caviglie gonfie
• disintossicare

in genere non hanno effetti collaterali, ma alcune persone possono sviluppare qualche fastidio come:

• Problemi all’intestino, dovuti alle fibre che a volte sono contenute negli sciroppi
• Pressione bassa, dovuta alla perdita di liquidi
• Giramenti di testa, dovuti essenzialmente alla perdita di sali