Scopriamo proprietà e benefici della vitamina E

La vitamina E è una vitamina liposolubile essenziale, il cui nome fa riferimento a un gruppo di composti con attività biologica simile. 

È una vitamina antiossidante, il che significa che aiuta a proteggere le cellule dai danni ossidativi causati dai radicali liberi. 

Esistono vari tipi di vitamina E, ma il più comune è l'alfa-tocoferolo

Si trova in diversi alimenti, tra cui noci, semi, olio di germe di grano, olio d'oliva, spinaci, broccoli, mango e kiwi. È anche disponibile come integratori, 

disponibili in diverse forme, tra cui capsule e oli.

I ruoli che la vitamina E svolge sull'organizzazione sono:

1.Antiossidante: Protegge le cellule dai danni causati dai radicali liberi, che sono molecole instabili che possono danneggiare il DNA e le membrane cellulari. Questa azione antiossidante può aiutare a prevenire l'invecchiamento cellulare e ridurre il rischio di alcune malattie.

2.Sostegno al sistema immunitario:  contribuisce a difendere il corpo da infezioni e malattie.

3.Salute della pelle:  è spesso utilizzata in creme e lozioni per la pelle a causa delle sue proprietà idratanti e protettive. Può aiutare a migliorare la salute della pelle e ridurre i danni causati dai raggi UV.

4. Salute cardiaca: Alcuni studi suggeriscono che la vitamina E potrebbe avere un impatto positivo sulla salute cardiovascolare, aiutando a ridurre il rischio di malattie cardiache.

5.Salute degli occhi: La vitamina E può contribuire a mantenere la salute degli occhi e ridurre il rischio di alcune malattie oculari legate all'età.

Assumere dosi eccessive di vitamina E attraverso gli integratori può comportare però dei rischi, tra cui disturbi gastrointestinali, emorragie e interferenze con la coagulazione del sangue. È importante per questo seguire le dosi raccomandate.

In generale, è consigliabile ottenere la vitamina E da una dieta equilibrata che includa alimenti ricchi di questa vitamina anziché affidarsi esclusivamente agli integratori, a meno che non sia prescritto da un professionista sanitario. 

Come con qualsiasi integratore, è sempre meglio consultare un medico prima di iniziare una nuova routine di supplementazione.

VITAMINA C

La vitamina C, o acido ascorbico, è una vitamina idrosolubile essenziale per il corretto funzionamento dell'organismo umano. È coinvolta in una vasta gamma di processi fisiologici e ha numerosi effetti benefici sulla salute.

La vitamina C svolge un ruolo importante nella sintesi del collagene, una proteina fondamentale per la salute della pelle, delle ossa, dei vasi sanguigni e di altri tessuti connettivi. Inoltre, è un potente antiossidante che aiuta a proteggere le cellule dai danni causati dai radicali liberi, contribuendo così a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, e altre condizioni legate all'invecchiamento.

L'assunzione di vitamina C avviene principalmente attraverso l'alimentazione, con alimenti come agrumi, kiwi, fragole, peperoni, broccoli e spinaci che sono ricchi di questa vitamina, ma può essere assunta anche attraverso integratori alimentari in dosaggio non superiore a 1g al giorno.

I benefici dell'assunzione di vitamina C includono il rafforzamento del sistema immunitario, la promozione della guarigione delle ferite, il miglioramento dell'assorbimento del ferro da parte dell'organismo e la riduzione dei sintomi del raffreddore comune.

Tuttavia, è importante notare che l'assunzione eccessiva di vitamina C può causare effetti collaterali come disturbi gastrointestinali, diarrea e calcoli renali. È quindi consigliabile seguire le dosi raccomandate e consultare un medico prima di assumere integratori di vitamina C, soprattutto per le persone con condizioni mediche preesistenti.

In conclusione, la vitamina C svolge un ruolo fondamentale nella salute umana, con numerosi benefici per l'organismo. Tuttavia, è importante assumerla in modo equilibrato e consultare un medico per evitare possibili controindicazioni.

I BENEFICI DELLA VITAMINA C

Un paio di settimane fa, qualche buontempone ha diffuso la notizia che sarebbe bastato un dosaggio notevole di vitamina c a combattere il coronavirus. Sfruttando la paura delle persone, si è ottenuto un vero e proprio assalto, tanto che in un weekend sono andate esaurite le scorte della marca più famosa in tutta Italia. Mi sento in dovere di fare una precisazione sull'effettivo ruolo di questa importante vitamina

POTERE ANTIOSSIDANTE

è il suo ruolo più significativo. Cosa vuol dire ANTIOSSIDANTE? In parole povere significa in grado di ripulire il nostro sangue e i nostri tessuti dai radicali liberi,  una sorta di scoria che impedisce il regolare svolgimento delle nostre funzioni. 

SISTEMA IMMUNITARIO

Risulta rafforzato dalla vitamina C , soprattutto se assunta dall'alimentazione. Non è una cura per  raffreddore e tanto meno per un virus più aggressivo, aiuta semplicemente a renderci un po' meno deboli 

PELLE E CAPELLI

Con l'assunzione di vitamina c saranno più forti e luminosi

SANGUE

Aiuta ad assorbire il ferro,  quindi contrasta le anemie. 

ENERGIA

In relazione a quanto detto prima, la vitamina c aiuta a sentirci più energici

DIETA

La vitamina c ha un ruolo nella sintesi della carnitina.  Assumere vitamina c ci aiuta a perdere peso più velocemente quando facciamo attività fisica (non però se stiamo seduti sul divano)

Detto questo a qualcuno potrebbe venire in mente di correre a comprarne in farmacia

ATTENZIONE AL DOSAGGIO

90-100 Mg di vitamina c naturale al giorno sono l'ideale,  ma se proprio con l'alimentazione non ne assumiamo allora possiamo ricorrere agli integratori.in questo caso 500 mg, o al massimo 1000 per chi ha delle effettive carenze o esigenze particolari.

SOVRADOSAGGIO 

Se assumo tanta vitamina con l'alimentazione , quella in eccesso non viene semplicemente assorbita

Ma se assumo una dose eccessiva di integratore posso danneggiare seriamente i reni e  fegato. Nello specifico è altamente sconsigliato assumerne più di 2000 mg. al giorno, che sono già un dosaggio limite.

Detto questo, regolatevi voi! Tutto andrà bene