Cos'è il Colesterolo
Il colesterolo è un lipide, una sostanza grassa, che il nostro corpo utilizza per costruire le membrane cellulari, produrre ormoni steroidei e sintetizzare la vitamina D. È quindi una sostanza che riveste un ruolo importante nel nostro organismo, eppure tutti sappiamo che i suoi livelli vanno tenuti sotto controllo. Infatti, quando i livelli di colesterolo diventano eccessivamente alti, può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari, come l'aterosclerosi.
Differenza tra LDL e HDL
Il colesterolo è trasportato nel sangue sotto forma di lipoproteine, tra cui LDL (lipoproteina a bassa densità) e HDL (lipoproteina ad alta densità).
1. LDL (Low-Density Lipoprotein) è spesso chiamato "colesterolo cattivo" perché, se in eccesso, può accumularsi sulle pareti delle arterie, contribuendo alla formazione di placche aterosclerotiche. Queste placche possono restringere il flusso sanguigno e aumentare il rischio di malattie cardiache.
2. HDL (High-Density Lipoprotein): è noto come "colesterolo buono" poiché svolge un ruolo chiave nel rimuovere l'eccesso di colesterolo dalle arterie e trasportarlo verso il fegato per l'eliminazione. Un livello elevato di HDL è associato a un minor rischio di malattie cardiache.
Come Tenere Sotto Controllo i Valori del Colesterolo:
Per mantenere sotto controllo i livelli di colesterolo, è fondamentale adottare uno stile di vita sano, che comprende una dieta equilibrata, l'esercizio fisico regolare e il controllo del peso.
Nonostante gli sforzi, alcune persone potrebbero necessitare di farmaci prescritti dal medico per regolare i loro livelli di colesterolo, specialmente se sono a rischio di malattie cardiache o se hanno familiarità all'ipercolesterolemia. C'è chi ha la sfortuna di "produrre" colesterolo in eccesso.
Come Alzare l'HDL:
Aumentare .colesterolo "buono" può essere una strategia per tenere sotto controllo la.salute. Per aumentarlo è possibile seguire queste pratiche:
- Esercizio fisico regolare: L'attività fisica aerobica, come la corsa o il nuoto sono le più funzionali.
- Consumare grassi sani: Integrare nella dieta grassi insaturi, come quelli presenti negli oli vegetali e nell'avocado, può contribuire ad aumentare l'HDL.
- Moderare l'assunzione di alcol
Cibi da Evitare per Controllare il Colesterolo LDL:
I cibi incriminati sono tutti quelli ad alto contenuto di grassi saturi e trans, come carne rossa grassa, frittura, cibi processati e cibi ricchi di zuccheri aggiunti.
Integratori per Regolare i Valori:
Quando non sia possibile regolare i livelli di colesterolo la medicina e la fitoterapia ci vengono incontro.
Tra gli integratori quelli più usati sono a base di Omega 3 e di riso rosso fermentato, di cui vi parlerò nello specifico in un altro post.
Solo nel caso in cui tutti I rimedi precedenti non hanno dato esito positivo il medico prescrive le statine (ce ne sono diverse), ma sono un farmaco non esente da effetti collaterali per questo è necessaria la prescrizione e la supervisione del medico.
In conclusione, il colesterolo è una sostanza cruciale per il nostro corpo, ma è essenziale mantenerne i livelli sotto controllo. Adottare uno stile di vita sano e seguire le indicazioni del medico sono passi importanti per garantire una buona salute cardiovascolare.
