Il magnesio è uno degli elementi più abbondanti sulla Terra ed è ampiamente diffuso: si trova in vari minerali, come la dolomia e la magnesite, oltre a essere un componente di minerali comuni come il cloruro di magnesio e il solfato di magnesio (epsomite).
È presente anche in molte fonti d'acqua, compresi fiumi, laghi e oceani. Anche l'acqua potabile può essere una fonte di magnesio
È un minerale essenziale per il corpo umano e svolge una vasta gamma di funzioni biologiche importanti.
FUNZIONI DEL MAGNESIO SULL' ORGANISMO
- Sostegno per la salute ossea: Aiuta a regolare il metabolismo del calcio, un minerale essenziale per la salute ossea.
- Funzione muscolare: è coinvolto nella contrazione e nel rilassamento muscolare. Questo lo rende cruciale per il normale funzionamento dei muscoli, compresi quelli cardiaci.Gli atleti spesso aumentano la loro assunzione di magnesio per supportare il recupero muscolare e prevenire crampi.
- Sistema nervoso: aiuta a regolare la trasmissione degli impulsi nervosi e a mantenere la funzione cerebrale.
- Regolazione della pressione sanguigna: regola la contrazione e il rilassamento dei vasi sanguigni.
- Supporto per la salute cardiaca: è coinvolto nella regolazione del ritmo cardiaco e può aiutare a prevenire disturbi cardiaci.
- Prevenzione delle emicranie: Alcune persone con emicranie hanno riportato una riduzione della frequenza e della gravità degli attacchi dopo aver incorporato più magnesio nella loro dieta. Questo potrebbe essere attribuito al ruolo del magnesio nella regolazione delle funzioni cerebrali.
- Sindrome premestruale (SPM) e crampi mestruali: L'assunzione di magnesio può aiutare a ridurre i sintomi della SPM, come irritabilità, gonfiore e crampi mestruali, offrendo sollievo a molte donne.
FONTI ALIMENTARI DI MAGNESIO
1.Verdure a foglia verde: Spinaci, bietole, cavoli e altre verdure a foglia verde
2.Noci: Mandorle, noci, noci del Brasile e anacardi.
3.Semi: Semi di zucca, semi di girasole, semi di chia e semi di lino 4.Legumi: Fagioli, lenticchie, ceci e piselli sono ricchi di magnesio e sono anche una buona fonte di proteine.
5.Cereali integrali: avena, riso integrale e farro. Il pane integrale è un' opzione.
6.Banane: Le banane offrono una quantità significativa di magnesio e potassio.
7.Avocado: fonte sana di grassi e magnesio.
8.Cioccolato fondente:con una percentuale elevata di cacao èuna buona fonte.
9.Pesce: in particolare alcuni tipi di pesce, come il salmone e il merluzzo.
10. Acqua potabile: L'acqua potabile può contenere piccole quantità di magnesio, contribuendo all'apporto giornaliero.
11.Prodotti lattiero-caseari: yogurt e latte, contengono magnesio, sebbene in quantità minori rispetto alle altre fonti.
CARENZA DI MAGNESIO
L' ipomagnesiemia, può comportare una serie di sintomi e problemi di salute. Ecco alcuni dei sintomi e delle conseguenze associati alla carenza di magnesio:
1. Debolezza muscolare e spasmi muscolari
2. Affaticamento
3. Tachicardia
4. Ipertensione
5. Tetania: spasmi muscolari involontari e contrazioni muscolari continue.
6. Alterazioni dell'umore:
7. Problemi digestivi: nausea, vomito e perdita di appetito.
8. Osteoporosi
9. Diabete: Alcune ricerche suggeriscono che una carenza di magnesio potrebbe essere associata a una maggiore incidenza di diabete di tipo 2.
10. Disturbi del sonno
INTEGRAZIONE DI MAGNESIO
In caso di necessità è possibile assumere il magnesio tramite integratori. Le formulazioni in commercio prevedono compresse, da deglutire o effervescenti, formulazioni liquide o bustine da sciogliere in acqua. Può essere solo o in associazione con altri minerali.
AVVERTENZE E CONTROINDICAZIONI
Il magnesio è considerato sicuro, ma alcune situazioni particolari devono essere prese in considerazione:
1.Problemi renali: L'accumulo eccessivo di magnesio nei pazienti con funzione renale compromessa può causare problemi.
2.Miastenia grave: Le persone con miastenia grave, dovrebbero evitare l'uso di integratori di magnesio senza consultare un medico.
3. Allergie o sensibilità
4.Interazione con farmaci: i diuretici possono causare una perdita eccessiva di magnesio, mentre alcuni farmaci per il cuore possono essere influenzati dall'assunzione di magnesio.
5.Sovradosaggio: L'assunzione eccessiva di magnesio può portare a diarrea, crampi addominali, nausea e altri sintomi.
6.Bambini: Gli integratori di magnesio dovrebbero essere somministrati ai bambini solo sotto la supervisione di un medico.
7.Gravidanza e allattamento: Le donne in gravidanza o che allattano dovrebbero consultare un professionista medico prima di assumere qualsiasi integratore, anche il più innocuo.
8.Malattie gastrointestinali
In definitiva, il magnesio rimane un pilastro nella nostra ricerca di una vita sana e in equilibrio, e il suo ruolo nella promozione della salute continua a essere un soggetto di crescente interesse nella comunità scientifica e tra coloro che cercano modi naturali per migliorare il loro benessere.
Tuttavia, è fondamentale consultare un professionista medico prima di assumere magnesio attraverso gli integratori. Questo garantisce che l'apporto sia sicuro.
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